[...] opuszczać treningu . Zrezygnuję napewno z unoszeń hantli w opadzie i tu właśnie moje pytanie: zrobię unoszenie sztangi prostej przed siebie, unoszenie hantli na boki (nie będzie obciążało tylnich aktonów?) oraz który rodzaj wyciskania sztangi wybrać aby jak najmniej tylnie aktony obciążać: do klatki czy zza karku? Z góry dziękuję za pomoc
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] od początku. Mam więc kilka pytań co do treningu ACT. Wykorzystałem przykładowy plan Michaiła, zawierający 12 stacji. Zmieniłem w nim trzy cwiczenia - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie mnie przeraża, dlatego zamieniłem je na unoszenie sztangielek w przód w staniu. Ponadto martwy ciąg na prostych nogach zmieniłem na podnoszenie tułowia, a [...]
[...] wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15 wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 X max Cwiczenia na miesnie obreczy barkowej: wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3-4 X 8-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody stojac 3-4 X 10-12 unoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie przodem 3-4 X 10-12 Cwiczenia [...]
Trening Barki Wyciskanie zza karku 4s wyciskanie przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie podciaganie sztangi łamanej do karku Brzuch na ławce skosnej 4 serie podciaganie kolan do klatki 3s
Tzn. nie wiem czy robię błędy w technice tylko jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi za bardzo, o wiele bardziej lubię wyciskanie zza karku mimo że ruch jest mniej naturalny. teraz w planie mam wyciskanie z klatki i je wykonuję, ale nie jest to moje ulubione ćwiczenia
[...] nóg w lezeniu 12,10,8 mimo wszystko dałbym tu podudzia i tylko tutaj barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 daj z klatki szkoda barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 SOBOTA: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli uginanie? 2.Sroda triceps - plecy Podciąganie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku wiosłowanie na wyciągu poziomym Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Ściąganie oburącz linki wyciągu 3.Piatek nogi wykroki ze sztangielkami Prostowanie [...]
[...] rozpietki na lawce ulozonej w gore 12,10,8,6 rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantelek na lace pochylonej w gore 12,10,8,6 wtorek: barki: wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie z przodu 12,10,8,6 latanie 12,10,8,6 unosy sztangielek boki + wznosy sztangielek w gore 12,10,8,6 sroda: plecy: - sciaganie drazka do karku [...]